おすすめ！良質な睡眠でストレス発散

睡眠はとても大切

睡眠は1日働かせ続けた脳をゆっくり休ませるためにとても需要な役割があります。そのため、睡眠不足となりその役割を十分に果たせなければ、脳の疲労が溜まってしまい、判断が鈍く間違えやすくなってしまったり、感情のコントロールが難しくなったりします。気力や集中力の欠如も睡眠不足から引き起こされます。また、身体的にも不調が引き起こされるなど表面的な部分でも大きな影響があります。

ストレスと睡眠

ストレスの要因として睡眠不足が指摘されることがあります。すごくイライラしてしまったり、どうしようもない不安に襲われてしまうときも、実は睡眠不足から引き起こされている単純な感情のコントロールミスだったりすることがあります。つまり睡眠が十分取れている状態なら、イライラしたり不安に感じないことも睡眠不足によって引き起こされているということです。他にも、集中力の欠如からミスを頻繁にしてしまうことから怒られてストレスを感じてしまうこともあります。
ストレス発散を考える際に、体を動かすことで発散させたり趣味に没頭することなどをイメージしますが、十分に睡眠を取る、質の良い睡眠を取ることがストレス発散法になります。

睡眠の質

睡眠中はレム睡眠、ノンレム睡眠が人によって異なりますが、おおよそ1時間半の周期で繰り返されます。レム睡眠は眠りの浅い睡眠で、ノンレム睡眠は眠りの深い睡眠であり、睡眠の質は深さと時間によって決まると言われています。
つまり、睡眠時間が長くても眠りの浅いレム睡眠が多ければ睡眠が十分に取れていないことになります。逆に、睡眠時間が短くても眠りの深いノンレム睡眠の時間が長く、そしてさらにノンレム睡眠でもより深い睡眠につけていると十分眠っていることになります。

良質な睡眠でストレス発散

睡眠が最も深くなるのは、一番最初のノンレム睡眠と言われています。つまり1サイクル目のノンレム睡眠をより深い睡眠にすることで、短い睡眠時間でも効果的な睡眠を取ることが可能です。そして、肌や内臓の修復を行う成長ホルモンは入眠後から3時間の間に多く分泌されることから、眠り始めた3時間の睡眠をしっかりと取ることも重要です。
よい睡眠の条件を踏まえた上で、質を高める睡眠を実践しましょう。まず、スマホやパソコンの光は眠りに入ることを妨げるホルモンが分泌されてしまうので避けましょう。そして眠りにつく1時間前から照明を落として、最初の睡眠がより深くなるように身体を休ませる時間へと移行させます。
この睡眠方法を取るだけでもストレス発散につながりますので、良質な睡眠でストレスを発散させましょう。